Endurance puissance
ENDURANCE PUISSANCE
Mercredi en semaine 1, voir 3
- 80 à 120% de la VMA
Durée de l’effort |
Durée de repos (trottiner) |
Répétitions |
Séries |
3’ |
3’ |
2 à 3 |
1 |
2’ |
2’ |
2 à 4 |
1 |
1’ |
1’ |
6 à 8 |
1 à 2 |
30’’ |
30’’ |
10 à 12 |
1 à 2 |
15’’ |
15’’ |
10 à 12 |
1 à 2 |
10’’ |
20’’ |
6 à 8 |
2 à 3 |
5’’ |
15’’ |
6 à 8 |
2 à 3 |
- Récupération active
- Possible de la travailler avec des courses sans ballon (groupe de niveau), des jeux avec ballon (2 contre 2, 3 contre 3…), des exercices combinés (Association pliométrie et courses)