Echauffements
- Exercice 1
Deux ballons à chaque angle qui tournent dans le même sens
Passes à ras de terre
Une fois la passe effectuée, on va se placer derrière la colonne où l’on a envoyé le ballon
Temps |
Pendant le temps de déplacement |
Passes |
1 |
Echauffement haut du corps |
Libre |
2 |
Pas chassés |
|
3 |
Flexions |
|
4 |
Extensions |
Que mauvais pied |
5 |
Chevilles |
|
6 |
Marches arrières |
|
7 |
Montées de genoux |
Contrôle d’un pied, passe de l’autre |
8 |
Talons-fesses |
|
9 |
Adducteurs |
|
10 à 12 |
Accélérations |
Libre |
- Exercice 2:
Echauffement avec et sans ballon
Les joueurs partent où ils veulent sur le parcours. Si cela bouchonne, il double
10’ sans interruption, toujours en mouvement et à son rythme
2’ minutes : accélérer le rythme
- Exercice 3:
Consignes:
- Joueurs et ballons toujours en mouvement
- Les bleus jouent avec les bleus (2 ballons)
- Les rouges jouent avec les rouges (2ballons)
Au bout de 3 minutes :
Consignes :
- Joueurs et ballons toujours en mouvement
- Ballon rouge reste toujours dans l’équipe rouge
- Ballon bleu toujours dans l’équipe bleu
- Ballons normaux : deux équipes
Variables :
- 2 touches de balles pour les ballons normaux
- Un ballon supplémentaire normal à la main