Echauffements
- Exercice 1
Deux ballons à chaque angle qui tournent dans le même sens
Passes à ras de terre
Une fois la passe effectuée, on va se placer derrière la colonne où l’on a envoyé le ballon
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Temps |
Pendant le temps de déplacement |
Passes |
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1 |
Echauffement haut du corps |
Libre |
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2 |
Pas chassés |
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3 |
Flexions |
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4 |
Extensions |
Que mauvais pied |
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5 |
Chevilles |
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6 |
Marches arrières |
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7 |
Montées de genoux |
Contrôle d’un pied, passe de l’autre |
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8 |
Talons-fesses |
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9 |
Adducteurs |
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10 à 12 |
Accélérations |
Libre |
- Exercice 2:
Echauffement avec et sans ballon
Les joueurs partent où ils veulent sur le parcours. Si cela bouchonne, il double
10’ sans interruption, toujours en mouvement et à son rythme
2’ minutes : accélérer le rythme
- Exercice 3:
Consignes:
- Joueurs et ballons toujours en mouvement
- Les bleus jouent avec les bleus (2 ballons)
- Les rouges jouent avec les rouges (2ballons)
Au bout de 3 minutes :
Consignes :
- Joueurs et ballons toujours en mouvement
- Ballon rouge reste toujours dans l’équipe rouge
- Ballon bleu toujours dans l’équipe bleu
- Ballons normaux : deux équipes
Variables :
- 2 touches de balles pour les ballons normaux
- Un ballon supplémentaire normal à la main
