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Endurance puissance

 

ENDURANCE PUISSANCE

Mercredi en semaine 1, voir 3

-          80 à 120% de la VMA

 

Durée de l’effort

Durée de repos (trottiner)

Répétitions

Séries

3’

3’

2 à 3

1

2’

2’

2 à 4

1

1’

1’

6 à 8

1 à 2

30’’

30’’

10 à 12

1 à 2

15’’

15’’

10 à 12

1 à 2

10’’

20’’

6 à 8

2 à 3

5’’

15’’

6 à 8

2 à 3

 

 -          Récupération active

-          Possible de  la travailler avec des courses sans ballon (groupe de niveau), des jeux avec ballon (2 contre 2, 3 contre 3…), des exercices combinés (Association pliométrie et courses)

 

Gilbert BRUNEL a commenté bonjour a tous les anciens du FC Mirmande Saulce Les Tourrettes 9 mois
Koami ADZOR est devenu membre 1 an
Abderahman Aramal Widyane est devenu membre plus de 2 ans
Bonjour a tous anciens joueurs, dirigeants et supporters . .. plus de 3 ans
Aimene mouhous8 est devenu membre plus de 3 ans
bonjour a tous les anciens du FC Mirmande Saulce Les Tourrettes plus de 3 ans
KINAYELE BOMBOMA est devenu membre plus de 3 ans
Sifu Rouabi est devenu membre plus de 3 ans
Samir Yasine est devenu membre plus de 5 ans
Georges Gueye est devenu membre plus de 5 ans
FC Mirmande vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 5 ans
[Sujet supprimé] plus de 5 ans
les anciens dirigeants du club FC Mirmande Saulce plus de 5 ans
les anciens dirigeants du club FC Mirmande Saulce plus de 5 ans
bouba26 est devenu membre plus de 5 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Dirigeants
  • 4 Entraîneurs
  • 2 Joueurs
  • 9 Supporters

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