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Force vitesse

FORCE-VITESSE

Le mercredi en semaine 2, voir 3

 

-          Intensité maximum

-          Durée de l’effort  de 5 à 10 secondes

-          6 à 8 répétitions (15 à 30 secondes de récupération entre elles)

-          2 à 3 séries (2 à 3 minutes de récupération active entres elles)

-          Travail pliométrique (Bondissement : horizontaux, verticaux, combinés ; Courses tractées ; Courses en montée) avec possibilité de finir par un sprint ou un tir.

 

En ce qui concerne le travail de musculation spécifique sur le terrain, nous travaillons essentiellement les membres inférieurs. Nous effectuons des exercices afin d’améliorer l’explosivité des joueurs. Le travail est toujours porté sur la force vitesse (exemple : vitesse avec retenue d’un coéquipier, chaise contre un mur et accélération, courses en montée, squat en isométrie puis enchaîner une accélération….). Le travail de pliométrie est effectué lors de ce travail ainsi que lors du travail de coordination effectué une fois par semaine.

Exercice 1:

Course avec retenue et frappe

Exercice 2

 

Le slalom est très serré (pour faire travailler les appuis) et se réalise à fond

But : Marquer dans la petite cage

Consignes :

-          Au top les deux joueurs partent et réalisent le slalom

-          A la sortie du slalom, direction vers son ballon et frappe dans la petite cage

 

Règle : Premier qui marque = 1 point

 

Ce n’est pas la frappe qui compte, plutôt l’effort réalisé avant.

Bonjour à tous (anciens joueurs et dirigeants du FC Mirmande-Saulce- Les Tourrettes) 4 mois
Gilbert BRUNEL a commenté bonjour a tous les anciens du FC Mirmande Saulce Les Tourrettes plus de 2 ans
Koami ADZOR est devenu membre plus de 3 ans
Abderahman Aramal Widyane est devenu membre plus de 4 ans
Bonjour a tous anciens joueurs, dirigeants et supporters . .. plus de 4 ans
Aimene mouhous8 est devenu membre plus de 4 ans
bonjour a tous les anciens du FC Mirmande Saulce Les Tourrettes plus de 5 ans
KINAYELE BOMBOMA est devenu membre plus de 5 ans
Sifu Rouabi est devenu membre plus de 5 ans
Samir Yasine est devenu membre plus de 6 ans
Georges Gueye est devenu membre plus de 6 ans
FC Mirmande vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 6 ans
[Sujet supprimé] plus de 6 ans
les anciens dirigeants du club FC Mirmande Saulce plus de 7 ans
les anciens dirigeants du club FC Mirmande Saulce plus de 7 ans

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